Calcula tus calorías y tus macros

¿Cómo se calculan las calorías y los macros?

Tu cuerpo quema energía incluso en reposo — eso es tu metabolismo basal (BMR). Esta calculadora lo estima con la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más confiables porque usa tu peso, tu estatura, tu edad y tu sexo.

A partir del BMR, se multiplica por un factor según tu nivel de actividad para obtener tu gasto calórico total diario (TDEE): las calorías que realmente necesitas para mantener tu peso actual. Si tu objetivo es bajar de peso, se resta un déficit moderado; si es ganar masa muscular, se suma un superávit controlado.

Los macronutrientes — proteína, carbohidratos y grasa — son las tres fuentes de energía de tu dieta. La proteína ayuda a mantener y construir músculo, los carbohidratos son el combustible principal para entrenar, y la grasa es esencial para tus hormonas. El reparto ideal cambia según tu objetivo: por eso puedes elegir entre un reparto equilibrado, uno alto en proteína o uno bajo en carbohidratos.

Ningún cálculo reemplaza escuchar a tu cuerpo: ajusta las cantidades según cómo evoluciona tu peso y tu energía a lo largo de las semanas.

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